Calculadoras
IMC, calorías, metabolismo basal, déficit, proteínas, peso de referencia y grasa corporal. Cada calculadora muestra su fórmula, un ejemplo y sus límites.
- Calculadora de IMC (índice de masa corporal)
- Introduce tu peso y tu altura. Te damos tu IMC, la categoría de la OMS y el rango de peso que corresponde a un IMC de 18,5 a 24,9 para tu estatura.
- Calculadora de calorías diarias
- Con tu peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad estimamos cuántas calorías gastas en un día normal. Es un punto de partida para ajustar, no una cifra exacta.
- Calculadora de metabolismo basal
- El metabolismo basal es la energía que tu cuerpo gasta en reposo solo para mantenerse en marcha. Lo calculamos con dos ecuaciones para que veas cuánto pueden diferir.
- Calculadora de déficit calórico
- Elige un déficit de 300, 500 o 750 kcal. Te decimos cuántas calorías comer y a qué ritmo podrías empezar a perder peso, con un límite de seguridad: nunca por debajo de tu metabolismo basal.
- Calculadora de proteínas diarias
- Elige tu situación y te damos un rango de gramos al día y por comida. Los rangos salen de las referencias de la AESAN y la EFSA y de estudios con personas que entrenan y con mayores.
- Calculadora de peso ideal
- Te damos dos cosas distintas: el rango de peso que corresponde a un IMC de 18,5 a 24,9 para tu altura y el resultado de cuatro fórmulas históricas que se crearon para calcular dosis de medicamentos.
- Calculadora de porcentaje de grasa corporal
- Solo necesitas una cinta métrica. Con tu altura y los perímetros del cuello y la cintura (y la cadera, si eres mujer) estimamos tu porcentaje de grasa con las ecuaciones de la Marina de Estados Unidos.