Calculadora de peso ideal
Te damos dos cosas distintas: el rango de peso que corresponde a un IMC de 18,5 a 24,9 para tu altura y el resultado de cuatro fórmulas históricas que se crearon para calcular dosis de medicamentos.
Dos respuestas distintas a la misma pregunta
«¿Cuál es mi peso ideal?» parece tener una respuesta única, pero no la tiene. Esta calculadora te da dos cosas diferentes y conviene no mezclarlas: el rango de peso que corresponde a un IMC saludable para tu altura y el resultado de cuatro fórmulas históricas de «peso ideal» que nacieron en la farmacología, no en la consulta de nutrición.
El rango saludable según el IMC
La Organización Mundial de la Salud considera normal en adultos un IMC de 18,5 a 24,9. Si despejamos el peso de la fórmula del IMC, obtenemos el rango para cualquier altura: peso mínimo = 18,5 × altura² y peso máximo = 24,9 × altura², con la altura en metros.
| Altura | Rango de peso (IMC de 18,5 a 24,9) | Devine, mujer | Devine, hombre |
|---|---|---|---|
| 1,55 m | 44,4 a 59,8 kg | 47,9 kg | 52,4 kg |
| 1,60 m | 47,4 a 63,7 kg | 52,4 kg | 56,9 kg |
| 1,65 m | 50,4 a 67,8 kg | 56,9 kg | 61,4 kg |
| 1,70 m | 53,5 a 72,0 kg | 61,4 kg | 65,9 kg |
| 1,75 m | 56,7 a 76,3 kg | 66,0 kg | 70,5 kg |
| 1,80 m | 59,9 a 80,7 kg | 70,5 kg | 75,0 kg |
| 1,85 m | 63,3 a 85,2 kg | 75,0 kg | 79,5 kg |
| 1,90 m | 66,8 a 89,9 kg | 79,5 kg | 84,0 kg |
| 1,95 m | 70,3 a 94,7 kg | 84,1 kg | 88,6 kg |
Es un rango amplio, de unos 16 a 21 kilos según la altura, y lo es a propósito: hay personas sanas con pesos muy distintos. Cualquier punto dentro de él es compatible con un IMC normal.
Si tu peso actual queda fuera del rango, eso no te dice cuánto deberías perder ni a qué ritmo. Para eso necesitas saber cuánto gastas y fijar un objetivo razonable, que es lo que hacen la calculadora de calorías y la de déficit calórico.
Las fórmulas de Devine, Robinson, Miller y Hamwi
Las cuatro siguen el mismo esquema: parten de un peso fijo para 5 pies de altura (152,4 cm) y suman una cantidad por cada pulgada (2,54 cm) por encima de esa altura.
| Fórmula | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg por pulgada | 45,5 kg + 2,3 kg por pulgada |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg por pulgada | 49 kg + 1,7 kg por pulgada |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg por pulgada | 53,1 kg + 1,36 kg por pulgada |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg por pulgada | 45,5 kg + 2,2 kg por pulgada |
Un ejemplo con 175 cm: son 68,9 pulgadas, es decir, 8,9 por encima de las 60 de partida. Para un hombre, Devine da 50 + 2,3 × 8,9 = 70,5 kg; Robinson, 68,9 kg; Miller, 68,7 kg, y Hamwi, 72,0 kg. Para una mujer de la misma altura, las cifras son 66,0, 64,1, 65,2 y 65,1 kg.
Si mides menos de 152,4 cm, la calculadora no muestra estas fórmulas: por debajo de su punto de partida dan resultados sin sentido. Solo verás el rango según el IMC.
Un detalle sobre Robinson: el artículo original daba 51,65 kg + 1,85 kg por pulgada en hombres y 48,67 kg + 1,65 kg en mujeres. La calculadora usa los coeficientes redondeados (52 + 1,9 y 49 + 1,7); por debajo de 1,85 m la diferencia es inferior a 1 kg.
Por qué no deberían ser tu objetivo
Una revisión de Pai y Paloucek, publicada en 2000 en Annals of Pharmacotherapy, reconstruyó el origen de estas ecuaciones. Proceden de las tablas de altura y peso de las aseguradoras, cuyos datos de peso se relacionaron con la mortalidad. Con el tiempo, el «peso ideal» empezó a usarse como sustituto del peso magro, y en farmacología se vio que la forma en que el cuerpo maneja algunos fármacos se ajustaba bien a él. Así se popularizaron las fórmulas de Devine. La de Robinson, por ejemplo, se obtuvo de las tablas de la aseguradora Metropolitan Life precisamente para calcular dosis de medicamentos.
Nada de eso se diseñó como meta de salud. Las fórmulas no tienen en cuenta tu complexión, tu masa muscular ni tu edad, y dan una única cifra donde la evidencia sobre salud habla de rangos. En las personas mayores, además, el peso más bajo no es el más seguro: en un metaanálisis con casi 198 000 personas de 65 años o más, el riesgo de mortalidad aumentaba con un IMC por debajo de 23.
Cómo usar estos números
- Toma el rango del IMC como una referencia amplia, no como una casilla que haya que ocupar.
- Usa las fórmulas clásicas solo como curiosidad o si un profesional te las pide para un cálculo concreto.
- Si quieres saber cuánto de tu peso es grasa, prueba la calculadora de porcentaje de grasa corporal.
- Si quieres cambiar tu peso, empieza por tu gasto real en la calculadora de calorías.
Esta calculadora no sirve para menores de 18 años, durante el embarazo ni para personas con mucha masa muscular, en las que el IMC pierde sentido. Tampoco sustituye la valoración de tu médico si tienes una enfermedad relacionada con el peso. Encontrarás más detalles sobre las categorías en la calculadora de IMC.
Inserta esta calculadora en tu web
Puedes insertar esta calculadora gratis en tu web o blog. Copia el código y pégalo como HTML en tu página; el cálculo se mantiene actualizado.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es mi peso ideal según mi altura?
No hay una cifra única. Lo más útil es el rango que corresponde a un IMC de 18,5 a 24,9: para 1,65 m va de 50,4 a 67,8 kg, y para 1,75 m, de 56,7 a 76,3 kg. Cualquier peso dentro de ese rango es compatible con un IMC normal. Dónde te sitúes depende de tu complexión, de tu músculo y de cómo te encuentres.
¿Qué fórmula de peso ideal es la más fiable?
Ninguna es fiable como objetivo de salud, porque ninguna se creó para eso. Las de Devine, Robinson, Miller y Hamwi se desarrollaron o popularizaron para calcular dosis de fármacos, y dan resultados parecidos porque salen de tablas de altura y peso muy similares. La revisión de Pai y Paloucek concluye que, para ese uso farmacológico, sirve cualquiera de ellas.
¿Por qué cada fórmula me da un peso distinto?
Porque cada una parte de un peso base diferente para 152,4 cm y suma una cantidad distinta por cada pulgada de más. Para un hombre de 175 cm, los resultados van de 68,7 kg con Miller a 72,0 kg con Hamwi. Son diferencias pequeñas porque todas se derivaron de tablas de aseguradoras parecidas, pero muestran que no existe un número exacto.
¿El peso ideal cambia con la edad?
Las fórmulas no lo tienen en cuenta, pero la evidencia sugiere que debería. En un metaanálisis de 32 estudios con personas de 65 años o más, la mortalidad más baja no estaba en la parte baja del rango normal: el riesgo aumentaba por debajo de un IMC de 23 y no subía hasta superar 33. En mayores, perder peso sin buscarlo es motivo de consulta.
¿Por qué no aparecen las fórmulas si mido menos de 1,52 m?
Porque todas parten de 5 pies, 152,4 cm, y suman kilos por cada pulgada por encima de esa altura. Por debajo habría que restar, y los resultados dejan de tener sentido. En ese caso te mostramos solo el rango de peso según el IMC, que funciona con cualquier altura adulta y es, de todas formas, la referencia más útil de las dos.
Fuentes
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. Report of a WHO consultation. WHO Technical Report Series 894. Ginebra: OMS; 2000.
- Pai MP, Paloucek FP. The origin of the «ideal» body weight equations. Ann Pharmacother. 2000;34(9):1066-9.
- Robinson JD, Lupkiewicz SM, Palenik L, et al. Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. Am J Hosp Pharm. 1983;40(6):1016-9.
- Winter JE, MacInnis RJ, Wattanapenpaiboon N, et al. BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2014;99(4):875-90.