Ejercicio

Moverse mejora la salud aunque la báscula no cambie. Las recomendaciones para adultos que recoge el Comité Científico de la AESAN hablan de un mínimo de entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o de entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, y ese es nuestro punto de partida. A partir de ahí, las preguntas se multiplican: ¿fuerza o cardio?, ¿cuántos pasos?, ¿sirve entrenar en ayunas?, ¿se puede quemar grasa de una zona concreta?En esta sección respondemos con estudios y con números, y distinguimos entre lo que mejora tu salud, lo que cambia tu composición corporal y lo que solo suena bien en redes sociales. También explicamos qué papel tiene el ejercicio cuando quieres perder peso, que es importante, aunque no siempre el que se le atribuye.Si tienes una enfermedad cardiovascular, una lesión o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, consulta con tu médico antes de empezar un programa intenso. Para ajustar lo que comes a lo que entrenas, usa la calculadora de calorías y la de proteínas.